Despre Psihoterapia Cognitiv Comportamentală (Cognitive Behavioral Therapy – CBT)
CBT este o formă de psihoterapie focalizată, de durată relativ scurtă, adresată unei varietăți largi de probleme psihologice, care se focalizează asupra modului în care gândim, ne comportăm și comunicăm azi și mai puțin pe experiențele pe care le-am avut în copilăria timpurie. Numeroase studii au evidențiat faptul că terapia cognitiv comportamentală este la fel de eficientă ca tratamentul medicamentos, iar efectele pozitive se mențin și după întreruperea tratamentului.
Nucleul CBT poate fi rezumat în următoarele
Oamenii se perturbă singuri prin atitudine rigidă și extremă față de adversitățile vieții.
Dacă oamenii doresc să răspundă sănătos la aceste adversități, trebuie să-și schimbe atitudinile rigide și radicale într-un set de atitudini flexibile și non-extreme.
Astfel, scopul meu principal ca psiholog clinician și psihoterapeut CBT este să creez o alianță de lucru cu clienții mei și să ii ajut să identifice, să examineze și să-și schimbe atitudinile rigide și radicale pentru a putea să acționeze și să gândească în moduri alternative, flexibile și non-extreme.
Evaluare
Înaintea începerii terapiei, iți voi cere să completezi mai multe scale de evaluare, în vederea identificării severității simptomelor și a problemelor. Scopul acestei evaluări este strângerea mai multor informații despre tine, pentru a identifica exact ce probleme ai și cât de complexe sunt.
Planuri de intervenție
Voi concepe împreună cu tine un plan de intervenție, cuprinzând frecvența ședințelor, nevoia de tratament medicamentos, diagnosticul, obiectivele pe care dorești să le atingi în cadrul terapiei, dezvoltarea de abilități, anumite schimbări în stilul tău de gândire, de comportament și comunicare, precum și alți factori specifici.
Ce se întâmplă în timpul sesiunilor
Vom stabili împreună agenda fiecărei ședințe. Această agendă poate include o trecere în revistă a experiențelor tale și discutarea a una sau două probleme cu care te confrunți.
Te voi ajuta apoi să descoperi cum să iți schimbi gândurile nefolositoare și comportamentele nesănătoase care duc la atitudini rigide și extreme, iar după ce ai identificat ceea ce poți schimba, iți voi solicita să practici aceste schimbări în viața de zi cu zi.
Vom discuta despre cum ai rezolvat și abordat acest parcurs în următoarea sesiune.
Prescriptiile terapeutice (teme de casă)
Dacă ai merge la un antrenor personal la o sală de sport, te-ai aștepta de la acesta să iți arate cum să faci exercițiile chiar și în absența sa. Același principiu este valabil și în CBT. Ceea ce înveți în cadrul terapiei va trebui să exersezi și în afara ședințelor, pe cont propriu. Cercetările au demonstrat faptul că pacienții care își fac temele de casă se recuperează mai repede și starea lor îmbunătățită se menține mai multă vreme.
Cum iți dai seama dacă starea ta s-a îmbunătățit
Vom stabili împreună anumite obiective pe care să le atingi, iar pe baza acestora vei putea urmări dacă ai devenit mai flexibil in gândire și dacă adopți comportamente sănătoase. Este nevoie să îmi oferi feedback care să mă ajute să identific tehnici care iți sunt de folos.
Cum poți afla mai multe despre terapia cognitiv-comportamentală?
În funcție de problemele pe care dorești să le rezolvi, iți voi recomanda spre lectură o serie de materiale informative. Fără îndoială, cu cât vei ști mai multe despre propria persoană, cu atât iți va fi mai bine și vei putea învăța să devii propriul terapeut.